L'activitat Física en els joves

Nivells recomanats d'activitat Física per a la salut de 5 a 17 anys

Per als, de nens i joves d'aquest grup d'edats, l'activitat Física consisteix en jocs, esports, desplaçaments, recreatives Activitats, educació Física o exercicis programats, en el contexto de la família, l'escola o les activitats Comunitàries. Per tal de millorar les funcions cardiorespiratòries i musculares lo i la salut i ossia de reduir el risc d'ENT, es Recomana que:

• Els nens i joves de 5 a 17 anys inverteixin com una mínima de 60 minuts diaris en activitats d'Intensität físiques Moderada una vigorosa.
• L'activitat Física por un temps Superiores a 60 minuts diaris reportarà ONU benefici encara més gran per a la salut.
• L'activitat Física diària hauria de ser, en la seva gran parte, Aeróbica. Convindria incorporar, com una mínim tres vegades por setmana, activitats vigoroses que reforcin, els músculs i Ossos.

Efectes beneficiosos de l'activitat Física en els joves

La realització d'una activitat Física adequada ajuda del als joves a:

• Desenvolupar locomotora ONU aparell (Ossos, músculs i articulacions) sa;
• Desenvolupar Cardiovasculares Sistema de las Naciones Unidas (cor i pulmons) sa;
• Aprendre neuromuscular ONU Controlar El Sistema (i Coordinació dels moviments controlar);
• Mantenir pes ONU Saludable corporales.

Educació Física en el currículum. Per què ensenyem Educació Físcia als nens?

L'Assignatura d'Educació Física té com a finalitat principal desenvolupar en les persones la seva competència motriu, entesa com la integració dels coneixements, els procediments, les actituds i els sentiments vinculats a la conducta motora fonamentalment. Per a la seva consecució no és suficient amb la mera pràctica, sinó que cal l'anàlisi crítica que consolidi actituds, valors referenciats al cos, al moviment ia la relació amb l'entorn.
D'aquesta manera, l'alumnat aconseguirà controlar i donar sentit a les pròpies accions motrius, comprendre els aspectes perceptius, emotius i cognitius relacionats amb aquestes accions i gestionar els sentiments vinculats a les mateixes, a més d'integrar coneixements i habilitats transversals, com el treball en equip, el joc net i el respecte a les normes, entre d'altres. Així mateix, l'Educació Física està vinculada a l'adquisició de competències relacionades amb la Salut a través d'accions que:

Per a més informació:

http://www.ejercicioesalud.com/publicaciones/educacion-fisica-en-el-curriculo-por-que-ensenamos-e-f-a-ls-nins/

Dóna'm 10!

Dóna'm 10¡ (Descansos Actius Mitjançant Exercici Físic) són materials curriculars que es realitzen en el marc de l'Estratègia de Promoció de la Salut i Prevenció (EPSP) en el Sistema Nacional de Salut i formen part d'una de les accions seleccionades a realitzar en l'entorn educatiu per tal de millorar l'activitat física que realitza aquesta població per així promocionar la seva salut.

Dóna'm 10! (Descansos Actius Mitjançant Exercici físic) consta d'una sèrie d'activitats físiques d'una durada d'entre 5 i 10 minuts, dissenyades per ser desenvolupades a l'aula, durant l'horari lectiu, pel professor tutor o especialista, gairebé sense material específic i de una manera senzilla, divertida i significativa per a l'alumnat.

Les activitats han estat dissenyades per treballar continguts curriculars de totes les àrees de coneixement que s'imparteixen a l'etapa de Primària i continguts corresponents al 2n cicle d'Educació Infantil.

PER QUÈ 'DAME 10 !? La pràctica d'activitat física (AF) en nens i adolescents s'associa indiscutiblement amb múltiples beneficis per a la salut. Aquests beneficis no només ocorren a nivell físic, com la reducció de factors de risc relacionats amb determinades malalties no transmissibles (com l'obesitat), sinó que també ha quedat demostrat que s'associa amb beneficis a nivell psicològic i social

En aquest sentit, la pràctica d'AF a aquestes edats s'associa positivament amb un millor rendiment acadèmic, una millor autoestima i una disminució del risc d'ansietat i depressió. La pròpia LOMCE recull en la disposició quarta la importància que l'activitat física té en el comportament infantil i juvenil per afavorir una vida activa, saludable i autònoma, i la necessitat d'assegurar la seva pràctica dins de la jornada escolar. Per contra, l'evidència recent suggereix que la quantitat de temps que els nens i joves inverteixen en conductes sedentàries (activitats amb una despesa energètica molt baix, com estar assegut o estirat) pot estar associada amb un augment dels factors de risc, independentment d'altres factors com l'activitat física practicada. En aquest sentit, la jornada escolar es conforma com un període de temps en el qual, depenent de les característiques de la mateixa (temps i nombre de esbarjos, jornada continuada o partida, etc.) els escolars poden romandre en conductes sedentàries durant un temps massa prolongat. De manera oposada la disminució de qualsevol tipus de temps en actitud sedentària s'associa amb un menor risc per a la salut dels joves entre 5-17 anys. Encara que a Espanya no hi ha actualment recomanacions específiques per limitar el temps respecte a conductes sedentàries a l'escola, a nivell internacional si es recomana que els nens i adolescents haurien de limitar el temps que romanen asseguts en el context escolar. Reduir el temps en què els nostres alumnes estan asseguts durant la jornada escolar pot, a priori, no anar en consonància amb la necessitat de millorar el rendiment acadèmic proposada per totes les administracions educatives. No obstant això, diferents projectes que han integrat petits temps d'activitat física dins de la rutina de l'aula han aconseguit millorar el rendiment acadèmic de l'alumnat alhora que augmentar l'AF i disminuir el temps de sedentarisme.

Per a més informació:
http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/Estrategia/estrategiaPromocionyPrevencion.htm

U.D.A. (Unitats Didàctiques Actives)

U.D.A. (Unitats Didàctiques Actives) és un material curricular desenvolupat per l'àrea d'Educació Física (EF) que es presenta en forma d'Unitats Didàctiques dissenyades per aconseguir una intensitat de treball i compromís motor idònies.

L'objectiu principal de U.D.A. és augmentar el percentatge d'Activitat Física d'intensitat moderada a vigorosa (MVPA) durant les classes d'Educació Física (EF) a almenys un 50% de la durada de la classe, segons queda establert en les directrius internacionals respecte a aquest tema. La implementació i desenvolupament de U.D.A. per part del professorat contribuirà a la millora de la salut dels escolars participants en el projecte en augmentar la seva pràctica d'Activitat Física dins del rang MVPA.

U.D.A. és un material adreçat a l'etapa d'Educació Primària i Educació Secundària Obligatòria i ha estat dissenyat per ajustar-se als continguts curriculars de cada curs i etapa alhora que afavoreix el desenvolupament i adquisició de les Competències Clau establertes en la legislació educativa vigent.
 El projecte consta de 10 unitats didàctiques repartides en les diferents etapes i cursos de la següent manera:

• 2 unitats didàctiques per a 1r i 2n curs d'Educació Primària (EP)
• 2 unitats didàctiques per a 3r i 4t curs d'Educació Primària (EP)
• 2 unitats didàctiques per a 5è i 6è curs d'Educació Primària (EP)
• 2 unitats didàctiques per a 1r i 2n curs d'Educació Secundària Obligatòria (ESO)
• 2 unitats didàctiques per a 3r i 4t curs de d'Educació Secundària Obligatòria (ESO)

Cada Unitat Didàctica consta de 8 sessions que han estat dissenyades, desenvolupades i avaluades per professorat especialista en la matèria.

En el següent enllaç pots trobar tota la informació:
http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/Estrategia/docs/UDA_Completo.pdf

Beneficis del joc

En la infància, el joc adquireix una importància vital, ja que permet al nen explorar l'entorn i afavorir les interaccions amb els objectes, amb el medi, amb altres persones i amb si mateix.

I és que el joc és un assumpte molt seriós. Els més petits es comuniquen i s'expressen a través del joc, es tracta d'una de les principals formes que tenen de relacionar-se amb els altres, per la qual cosa serà un element clau en la definició del comportament social de la persona.

A continuació, et resumim breument els beneficis que el joc aporta als més petits, els coneixies tots ?:

1. Contribueix al desenvolupament físic: Tots els jocs de moviment tenen un paper rellevant en el desenvolupament psicomotor dels més petits, contribuint a la maduració nerviosa i estimulant la coordinació de les diferents parts del cos. És a través del joc com s'exerciten la motricitat gruixuda i fina, i es desenvolupen les capacitats sensorials.
2. És un interessant mitjà de socialització: Mitjançant les relacions amb altres nens i amb els adults, és com els més petits aprenen a conèixer-se a si mateixos, a construir la seva representació en el món i aprenen les normes socials necessàries per a integrar-se en la societat. Interessant, oi?
3. Fomenta la creativitat i la imaginació: Molts jocs permeten als més petits estimular el seu pensament abstracte i aprendre a resoldre problemes imaginant possibles solucions. En aquest aspecte, destaca el joc simbòlic, en el qual el nen s'inventa el seu propi món a partir d'allò del que viu, adaptant-lo a les seves necessitats.
4. Fomenta el desenvolupament intel·lectual: Jugant s'obtenen noves experiències, es cometen encerts i errors, s'apliquen els coneixements adquirits i es resolen problemes. El joc estimula el desenvolupament de les capacitats de pensament, de la creativitat infantil, i crea zones potencials d'aprenentatge. Tot són avantatges!
5. Permet l'adquisició de valors: Com moltes vegades hem comentat en altres articles, la millor manera de transmetre valors és mitjançant la pràctica. ¿I que hi ha més pràctic que viure un joc, en el qual tot el nostre cervell es concentra en una mateixa activitat?
6. Enforteix l'autoestima: En el joc s'activen tots els recursos i capacitats de l'individu, sent un mecanisme d'autoafirmació de la personalitat. El joc permet als més petits conèixer-se millor, veure les seves fortaleses i debilitats i contribuir en la construcció de la seva autoestima.
7. I tot mentre ho passen d'allò més bé !: La principal característica que defineix al joc és la diversió. Per als nens i nenes ha de ser un moment de plaer, en què gaudeixin amb altres persones i el seu entorn, i que es basi en una experiència de llibertat. Només així aprofitaran completament l'aprenentatge del joc!

Consells esportius per a èpoques de calor

A la primavera i sobretot estiu, els nens tindran més temps per fer esport, no seria cap ximpleria que els donéssim alguns consells per fer-ho de forma segura i saludable i perquè no, per nosaltres mateixos que ja sabem que "a casa del ferrer ... ".

Quan fer esport

El moment del dia més adequat per a realitzar qualsevol tipus d'esport o activitat física són les primeres hores del matí o bé a la caiguda de la tarda, ja que en aquests moments hi ha una incidència menor dels raigs del sol i un menor nivell de contaminació.

Per tal d'evitar riscos innecessaris has de realitzar activitats de mitjà i baix impacte. És molt important durant l'activitat planificar els descansos amb més freqüència.

Però, sobretot i el més important a tenir en compte és que cal tractar d'evitar fer exercici en les hores centrals del dia (entre les 12 i 16 hores) ja que podem veure la nostra salut compromesa.

Alternativa a les hores centrals del dia

Una possibilitat de fer esport o activitat física durant l'estiu ia l'aire lliure és caminar, córrer o anar en bicicleta, per a això has de buscar camins o senders o carrers amb ombra, mai a ple sol ni tan sols en les hores de menys calor.
Una alternativa, sobretot en les hores centrals del dia quan la calor aconsegueix els seus nivells màxims, és caminar per centres comercials on trobaràs ombra i clima fresc, fer exercici o esport en pavellons climatitzats amb temperatures controlades, o realitzar esport en piscines la qual cosa resulta summament plaent.

Com fer abans i després

Com en totes les èpoques de l'any, cal preparar el cos abans i adaptar-lo després de l'activitat física o l'esport que practiquem. Hem de començar l'activitat amb l'escalfament i l'estirament dels principals grups musculars que anem a utilitzar, per exemple en el cas de la cursa, maluc i cames, i fins i tot de tots aquells que no s'utilitzin directament com són el tronc, braços, coll, etc ....

Una bona forma d'acabar l'activitat és caminant o trotant a molt baixa intensitat durant 5 a 10 minuts, la qual cosa t'ajudarà a tornar a la calma d'una maera gradual i sense sobresalts. Si a més estires adequadament en finalitzar disminuirà l'aparició del dolor muscular tardà, és a dir de les temibles agulletes.

Esmorzars saludables: primer esmorza, després menja't el dia

El projecte "Esmorzars Saludables" està englobat dins del Pla Integral d'Alimentació i Nutrició de la Comunitat de Madrid que, entre altres accions, pretén fomentar hàbits alimentaris saludables que millorin la situació nutricional de la població.

Aquest projecte dissenyat per la Direcció General d'Atenció Primària de la Conselleria de Sanitat de la Comunitat de Madrid es proposa com un conjunt d'activitats d'educació per a la salut que tenen com a objectiu sensibilitzar la comunitat escolar de la regió sobre la importància de l'esmorzar. Per al seu desenvolupament és imprescindible l'estreta coordinació entre diferents organismes i institucions en diferents nivells.

El desenvolupament del projecte "Esmorzars Saludables" implica la realització de diferents activitats d'educació per a la salut dirigides als alumnes d'educació primària, juntament amb les seves famílies i professors, adaptades als diferents cicles educatius.

La població a la qual va destinat el projecte és:

• Escolars de 1r, 2n, 5è i 6è curs d'Educació Primària dels centres educatius de la Comunitat de Madrid.
• Professorat dels cursos d'Educació Primària dels centres educatius de la Comunitat de Madrid.
• Pares i mares i / o familiars d'alumnes d'Educació Primària de la Comunitat de Madrid.